برای چربی سوزی بیشتر چه بخوریم؟ - وبلاگ اخبار و رویدادها

به گزارش وبلاگ اخبار و رویدادها، دریافت کالری کم تر از 800 در خانم ها و 1200 در آقایون باعث کاهش متابولیسم بدن می گردد. در این شرایط بدن احساس ضعف و قحطی می نماید و کوشش خواهد نمود تا متابولیسم خود را به وسیله دریافت کالری جبران کند. با وجود چنین شرایطی اگر متابولیسم بدن کاهش یابد فرد حتی آب هم بخورد چاق خواهد شد.

بعضی خوراکی ها و مواد غذایی منجر به افزایش چربی سوزی بدن می گرددند. فرزانه خدا قلی زاده متخصص تغذیه درباره فرایند سوخت و ساز بدن اظهار کرد: متابولیسم یا سوخت وساز بدن، مقدار سرعتی است که بدن کالری می سوزاند و کاهش یا افزایش آن بر بدن تاثیراتی دارد، برای مثال کاهش متابولیسم بدن عوارضی مانند افزایش وزن، خستگی، تغییر خلق و خو، مقاومت به رژیم، کاهش وزن، دشواری در کاهش وزن به همراه دارد، متابولیسم تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند زیره، چای سبز، فلفل تند، ادویه جات، آب، ساعت خواب، ورزش، خوردن صبحانه، قهوه و نوشیدنی های کافئینی، محدودیت کالری و امگا 3 است.

وی اضافه کرد: مطالعات نشان داده اند افرادی که روزانه حداقل 8 لیوان آب می نوشند به خصوص قبل از وعده های غذایی، متابولیسم بدنشان افزایش پیدا نموده است، کم آبی یکی از مهم ترین دلایل افت متابولیسم بدن است. افراد باید در خوردن آب در طول روز کوتاهی ننمایند.

خداقلی زاده اضافه کرد: دریافت کالری کم تر از 800 در خانم ها و 1200 در آقایون باعث کاهش متابولیسم بدن می گردد. در این شرایط بدن احساس ضعف و قحطی می نماید و کوشش خواهد نمود تا متابولیسم خود را به وسیله دریافت کالری جبران کند. با وجود چنین شرایطی اگر متابولیسم بدن کاهش یابد فرد حتی آب هم بخورد چاق خواهد شد.

متخصص تغذیه اعلام کرد: قهوه و نوشیدنی های کافئینی به دلیل داشتن کافئین موجود در خود باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش سطح انرژی مخصوصا قبل از ورزش می شوند. نوشیدن روزانه 3 لیوان چای سبز علاوه بر تقویت متابولیسم، منبع غنی از آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است.

غذا های تند دارای ترکیباتی هستند که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند. این ترکیبات کپسایسین نام دارد. کپسایسین موجود در فلفل تند اثر گرمازایی داشته است و خوردن آن موجب بالارفتن متابولیسم بدن می گردد.

او اضافه کرد: افراد بهتر است در برنامه زندگی خود ورزش را قرار دهند. زیرا موجب بالا رفتن متابولیسم می گردد. ورزش کردن و مخصوصا پیاده روی تند باعث افزایش سوخت و ساز بدن می گردد. افراد باید روزانه حداقل 3 دقیقه پیاده روی را در برنامه خود بگنجانند.

خوردن مواد غذایی که حاوی امگا 3 یا مکمل آن هستند از ضرورت های برنامه غذایی افراد است. مواد غذایی مثل ماهی، تخم کتان، روغن کنولا یا کلزا، گردو دارای امگا 3 هستند. امگا3 قند خون را متعادل و همچنین به تنظیم سوخت و ساز بدن یاری می نماید، مقاومت بدن را به هورمون لپتین کاهش می دهد.

متخصص تغذیه یادآوری کرد: یک از ضرورت های برنامه غذایی خوردن صبحانه است، زیرا باعث ثابت ماندن قند خون و جلوگیری از افزایش وزن می گردد. افراد بهتر است صبحانه کامل و مقوی بخورند. همچنین صبحانه خوردن باعث تنظیم متابولیسم بدن آن ها می گردد و می توانند به خوبی در طول روز به کار های خود برسند.

زیره برای برای کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن مناسب است. افراد می توانند زیره را با ماست مخلوط نموده و هر روز به عنوان میان وعده مصرف نمایند. مصرف دارچین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. دارچین به بدن یاری می نماید تا قند ذخیره شده را بهتر و کارآمدتر بسوزاند و سطوح انرژی، میل به غذا و سیگنال های گرسنگی را تنظیم کند. پس افراد حتما زیره و دارچین را در برنامه غذایی خود قرار دهند.